Katy Cardoso

Drª Laila Camurugi E Drª Taina Reis Vão A São Paulo E Participam Do Lançamento Da Linha De Produtos Para Redução De Gordura Da Linda Graciele Lacerda Em Parceria Com Priscila Palazzo

Graciele Lacerda noiva de Zezé Di Camargo, lançou na noite de quarta-feira (4), em São Paulo, uma linha de produtos estéticos voltados para redução de gordura e aumento da massa magra, energia e colágeno. A ideia surgiu em parceria com Priscila Palazzo, dona de uma clínica de estética que Graciele frequenta há um ano.

Drª Laila Camurugi e Drª Taina Reis, profissionais de excelência, que trabalham em Jequié e região com tratamentos estéticos, e que já são revendedoras oficiais da linha Priscila Palazzo, foram convidadas para participarem deste evento glamouroso, onde muitos artistas estiveram presentes e festejaram com alegria a novidade do ano.

Segundo Graciele Lacerda, ela fez teste com os produtos tendo um ótimo resultado, dando assim o seu nome para a linha. Vejam o que ela falou para a revista QUEM:

“É uma coisa que aconteceu. Eu nunca pensei em ir para esse lado, mas as coisas foram acontecendo e surgindo as oportunidades. As pessoas têm muita curiosidade em relação a mim, sobre o que eu como, o que faço, como eu malho. E hoje estou trabalhando com isso. E essa clínica foi o seguinte, eu comecei a usar os produtos dela como cliente e ela foi me dando o retorno positivo. Aí, ela me fez o convite para eu dar o nome para a minha linha. Eu nunca imaginei que ia ter uma linha de produtos com o meu nome. Estou achando o máximo”, explicou Graciele a revista QUEM.

Segue abaixo informações dos produtos que leva o nome de Graciele Lacerda

Body Recover: Foi desenvolvido para repor nutrientes essenciais para recuperação muscular após o exercício físico. Minimiza o cansaço e previne lesões. Ideal para que sua rotina de atividades seja saudável e prazerosa.

Spray No Sweet: É um produto inovador desenvolvido para potencializar dietas de emagrecimento. Com sabor agradável, reduz a compulsão alimentar e a vontade por doces auxiliando no controle da ansiedade.

Shake No Eat: É composto por fibras sacietógenas para redução do apetite. É essencial em dietas alimentares pois evita o acúmulo de gordura corporal, auxiliando na manutenção da perda de peso. Promove saciedade e doa firmeza e vitalidade a pele.

Steel Force Man: É indispensável para promover resistência e força ao treino masculino evitando a fadiga. Melhora a performance física, disposição durante o exercício e aumenta a massa muscular.

Steel Force Woman: É excelente suplemento energético que aumenta a disposição para a prática de exercícios, melhorando o desempenho muscular feminino, aumentando a energia e a sensação de bem-estar. Proporciona treinos com maior gasto de calorias.

Estes produtos você encontra com as Drªs Laila Camurugi e Taina Reis em Jequié, ok!! Segue lá o instagram delas e fique ligadinha nas novidades. Ou se deseja saber mais informações, passa um direct. @lailasimoes  @dratainareis .

 



Descubra Os Alimentos Que Ajudam No Crescimento E Fortalecimento Das Unhas

Nutricionista Patricia Davidson indica a melhor forma de incluir frutas vermelhas, vegetais e proteínas na alimentação para conquistar firmeza e resistência na ponta dos dedos

Muitas pessoas sofrem com a dificuldade de fortalecer as unhas e mantê-las grandes e bonitas. Acontece que esse problema pode estar relacionamento com a alimentação. É o que indica Patricia Davidson, responsável pela alimentação de muitas famosas. Elas são formadas principalmente por queratina e proteína, que dá firmeza e resistência, assim como cálcio, magnésio, sódio, ferro, cobre e zinco, que ajudam no crescimento e fortalecimento. Após indicar chás para mulheres de 40 a 50 anos, a empresária recomenda a melhor forma de introduzir os alimentos para otimizar a saúde das unhas: oleaginosas – fontes de gorduras boas, silício, selênio, cobre e magnésio. Esses nutrientes são essenciais para um bom crescimento e fortalecimento. Além disso, por modularem a imunidade, ajudam na prevenção de micose.

Nutricionista aponta benefícios do consumo de frutas vermelhas

Patricia cita também a importância do consumo de frutas vermelhas na alimentação. O açaí, por exemplo, melhora a circulação sanguínea e neutraliza a ação dos radicais livres no organismo. É rico em antioxidantes como a antocianina e é fonte de ômega 9. Ao contrário da jabuticaba, que é uma fruta que auxilia na prevenção do envelhecimento precoce, no fortalecimento dos ossos e na prevenção de doenças como a osteoporose. Seus nutrientes promovem o crescimento saudável e brilhante do cabelo e atua na prevenção da perda capilar. Já o morango, é fonte de vitamina C e proporciona a correta formação de colágeno, que é o maior constituinte da pele, unhas e cabelo.

Empresária indica importância de vegetais e proteínas

Patricia aponta ainda os benefícios dos vegetais verdes escuros na dieta. Eles são fontes de magnésio e compostos bioativos, que atuam na formação do colágeno e no crescimento saudável das unhas. Para garantir os benefícios, é necessário incluí-los pelo menos duas vezes ao dia podendo ser no suco verde ou refeições. Proteínas de origem animal (carne, ovos, laticínios) são fontes de ferro, aminoácidos essenciais e zinco, nutrientes que mantém a estrutura do colágeno e fortalecimento das unhas.



Netinho Relembra História Com Anabolizantes E Aconselha Mãe E Filho

O cantor Netinho, que costuma fazer posts argumentativos no Instagram, utilizou a rede social nesta segunda-feira (12) para contar sobre uma conversa que teve com uma mãe e um filho sobre anabolizantes. Apoiando-se na experiência que teve com o médico que fez o procedimento, ele teria desaprovado o uso das substâncias. “Uma mãe veio a mim na semana passada e, ciente de que um médico paulista, que se passava por endocrinologista, me tratou com anabolizantes de 2010 a 2012, me pediu que eu lhe dissesse quais produtos ele me receitou pois sabe que aquele tratamento foi o responsável pala peliose hepática que eu tive e que complicou toda a minha vida além de quase me levar à morte. Ela, muito preocupada, me relatou que o seu filho, já de maior mas muito jovem, vem se tratando com um médico ortomolecular aqui em Salvador cujo tratamento receitado inclui anabolizantes. Ela também me relatou que o seu esposo acabou de ter um sério problema cardíaco que, segundo médicos, foi causado por substâncias que ele faz uso também num tratamento ortomolecular. Olha que coisa… Esta situação de pessoas, sobretudo pais, virem conversar comigo sobre esse tipo de tratamento acontece desde 2014 quando sobrevivi a tudo que passei. O que eu disse àquela mãe? Na impossibilidade de lhe contar toda a minha história que é muito longa, cheia de detalhes e acontecimentos inacreditáveis, eu  lhe disse o nome das substâncias que aquele médico paulista me receitou, lhe disse também que além de me receitar ele me vendeu os produtos dentro do seu próprio consultório ME GARANTINDO que nada daquilo me faria mal, e disse ao seu filho que estava conosco para deixar de fazer uso de anabolizantes. Expliquei rapidamente ao rapaz os enormes riscos que um ser humano corre ao fazer uso desses fármacos, mas como fazer um jovem acreditar nesses riscos? Um adulto já não acredita facilmente…”. O cantor também afirmou que a Justiça o autorizou a dar continuidade no livro que estava escrevendo sobre o caso. Nas hashtags do comentário, ele escreveu expressões como: “caso de polícia”; “crime médico” e “sociedade em risco”.

Fonte: Bahia Notícias


Seis Fatores Que Deixam O Metabolismo Mais Lento E Impulsionam O Ganho De Peso

O metabolismo é parte essencial da manutenção de peso, e quando ele fica lento uma das consequências nada agradáveis é começar a acumular quilinhos extras e ter dificuldade em eliminá-los. Entenda as atitudes do dia a dia que podem estar atrapalhando seu bom funcionamento e risque já para mantê-lo sempre ativo.

O que é metabolismo

Antes de tudo é preciso entender o que é o metabolismo, e como ele afeta a sua vida. “Metabolismo corporal basal (esse é o nome mais correto para esta definição específica) é a taxa de consumo de calorias que o nosso corpo mantém em condições de repouso, ou seja, o que queimamos de calorias sem fazer esforço, apenas mantendo nossas funções vitais como respiração, batimentos cardíacos, funcionamento cerebral e manter vivos nossos órgãos internos. Quando essa taxa de manutenção cai, dizemos que o metabolismo ficou mais lento, e por isso, pode-se engordar. Para nos mantermos em determinado peso, nossa taxa de queima e ganho de calorias deve estar equilibrada, portanto se queimamos menos, ganhamos mais”, explica a endocrinologista Juliana Bicca, Fellow Researcher em Neuroendocrinologia pela Columbia University.

Veja o que pode colaborar para a lentidão:

Pular o café da manhã

Pular o café da manhã faz com que o corpo economize energia. Foto: monkeybusinessimages/iStock

A alimentação, de acordo com a especialista, tem papel fundamental no peso, isso porque existe o que é chamado de termogênese alimentar. Ou seja, a energia que o corpo gasta para processar, digerir e absorver a refeição. “Lembre que ao despertar você passou sete ou oito horas sem se alimentar, mas seu corpo não parou de funcionar e, portanto, consumiu energia que você tem reservada nos músculos, fígado e na gordura. Ao acordarmos a grelina está elevada e a leptina baixa, deixando o seu corpo com necessidade de consumir calorias e ajustando seu metabolismo para menos enquanto aguarda a chegada de mais nutrientes, seu corpo vira um ‘economizador de calorias’. Após ingerirmos alimento, a grelina baixa, o apetite diminui, vem a sensação de saciedade e a taxa metabólica sobe”, completa.

Dormir pouco

Um bom sono é outro ponto essencial para manter o seu metabolismo acelerado e ativo, e pode ser, inclusive, um fator importante para o desenvolvimento de doenças: “Vários estudos têm apontado para maior tendência a ganho de peso e até maior incidência de algumas doenças em pessoas que dormem menos de sete horas ao dia. Se dormirmos mal, no dia seguinte estamos mais cansados e portanto com menos vontade de fazer tudo, principalmente de praticar atividade física. Além disso, a privação do sono nos faz querer consumir mais calorias, principalmente o tipo de calorias que forneça energia de fácil consumo, que são os carboidratos. Se isto não bastasse para que se ganhasse peso entra aí o fator hormonal, que nos deixa totalmente desregulados. Os principais hormônios são o cortisol, que fica mais alto após uma noite mal dormida, e o GH ( hormônio de crescimento), que tem importante papel na queima de gordura e na formação de massa muscular, que fica mais baixo. Cortisol alto e GH cronicamente mais baixo nos transformam novamente em armazenadores de calorias e não gastadores”.

 Não ingerir água o suficiente

Beber água te ajuda a consumir menos calorias. Foto: Fuse

A água não está diretamente ligada ao metabolismo, mas ela pode sim interferir. “A relação indireta se faz, pois frequentemente pessoas que ingerem pouca água consomem mais sucos e refrigerantes, ou simplesmente comem mais. Nosso corpo confunde com facilidade sede com fome, portanto, muitas vezes comemos pois nosso corpo, deficiente em água, fez essa confusão. Alguns estudos mostram que simplesmente ao consumirmos cerca de 500 ml de água 30 minutos antes das principais  refeições podemos reduzir a ingestão de calorias em até 20%. Fica aí a dica, tome água para não ter tanta fome. A quantidade é totalmente individual, então acostume-se a olhar a cor da sua urina: bem clara, quase transparente e com pouco odor, você provavelmente está bem hidratado. Urina amarelo forte, pouca quantidade e com odor intenso significa você está precisando aumentar a ingestão de água”, indica.

Carboidratos refinados e gorduras

Uma alimentação inadequada é outro fator importante para a redução metabólica, portanto, tente manter uma dieta equilibrada e saudável. “Os problemas são aqueles alimentos que demandam pouco esforço para serem metabolizados, ou seja, tem menor efeito na termogênese alimentar. Opções pobres em fibras e carboidratos refinados  são alguns exemplos. As gorduras também são nutrientes que deixam o metabolismo mais lento, porém por outro lado, provocam muito mais saciedade, sendo muito interessantes quando consumidos seletivamente dentro de um programa de dieta. Tem que saber escolher. Existem alimentos chamados termogênicos, ou seja, ajudam a amplificar o efeito térmico do alimentos, como café, chá verde, pimenta, canela e gengibre”, aponta.

Não praticar atividades físicas

Praticar alguma atividade física aumenta a queima calórica. Foto: monkeybusinessimages/iStock

Você não pratica nenhum tipo de atividade física? Acredite, isso só vai atrapalhar o bom funcionamento do seu corpo. “Uma das fatias do metabolismo diz respeito ao aumento no gasto calórico que obtemos praticando alguma atividade física, pode chegar até 20-30%, mas também pode sofrer muitas variações individuais na dependência de genética, idade (quanto mais velha a pessoa, menor sua capacidade de queimar calorias no exercício), sexo (homens gastam mais calorias fazendo uma mesma atividade do que as mulheres) e tipo de exercício. O fator primordial é manter e preferencialmente aumentar a massa muscular,  quanto mais massa muscular, mais altas nossas taxas metabólicas”.

Problemas de tireoide

Outro vilão que pode passar despercebido é a alteração na tireoide, que vem acompanhada de outros sintomas além do aumento de peso: “O hipotireoidismo pode deixar nosso metabolismo basal mais lento, com tendência a acúmulo de gordura de retenção de líquido. No hipotireoidismo além destes sintomas citados teremos sensação de fadiga constante, fraqueza de unhas, queda de cabelo, constipação intestinal e até sonolência que não se melhora após uma boa noite de sono. Se estiver apresentando alguns destes sinais procure um médico, apenas com exames de laboratório podemos confirmar a presença de distúrbios hormonais que lentificam o metabolismo e corrigir quando for indicado”.

Fonte: Daquidali


Conheça Os Grãos Que Vão Te Auxiliar No Emagrecimento

O aumento no consumo de alguns grãos e cereais diariamente pode nos ajudar a eliminar alguns quilinhos e toxinas … em pouco tempo, pois melhoram o funcionamento do intestino, possuem baixo nível de gordura, reduzem a compulsão por doces e deixam sua saúde em dia.

Veja algumas opções de grãos que podem entrar na sua dieta e trazer todos esses benefícios para o seu corpo:

Amaranto

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O grão nasceu no Peru, foi muito utilizado pelo povo inca, civilização antiga que viveu na região entre os séculos 13 e 16. É um carboidrato complexo, com grande quantidade de proteína. Juntas, essas substâncias colaboram para aumentar a sensação de saciedade – fazendo com que você sinta bem menos fome.

A melhor forma de ingerir: experimente trocar, numa receita de pães ou bolos, metade da quantidade de farinha branca por farinha de amaranto (você pode processar os flocos para transformá-lo em farinha). O ideal é comer uma colher de sopa por dia.

Benefícios à saúde: estudo feito pela Unicamp comprova: ele combate o colesterol ruim. Também é indicado para celíacos, já que não contém glúten.

Fui recentemente numa nutricionista e ele me indicou o amaranto !!!

Chia

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Cultivada desde 2.600 a.C, esta semente nascida no México turbina a força física e tem gosto parecido ao de nozes. O segredo está na capacidade da chia em absorver 12 vezes o próprio peso em água. Ainda tem uma capa de gel que, em contato com a água, infla, o que aumenta a sensação de saciedade no organismo e adia a fome.

A melhor forma de ingerir: em excesso, o grão pode ter efeito contrário e incentivar o aumento de peso. Portanto, siga à risca as dicas: acompanhe-o de alimentos líquidos, como suco, e coma uma colher de sopa antes do almoço e outra antes do jantar apenas.

Benefícios à saúde: ajuda na prevenção e controle da diabetes, mantendo em equilíbrio os níveis de açúcar no sangue.

Fica uma delícia no suco de frutas !!!

Linhaça

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Semente do linho, é encontrada em dois tipos: marrom, de casca grossa, e dourada, de casca fina, com os mesmos nutrientes. Como ajuda a perder peso? Diminui o contato das moléculas de gordura e carboidrato com a parede intestinal, o que faz com que o organismo absorva menos calorias dos alimentos.

A melhor forma de ingerir: A linhaça tem uma casca que deve ser triturada em processador ou liquidificador antes de consumida, pois o intestino não rompe essa barreira. Misture uma colher de sopa por dia com frutas e sucos. Quem sofre de doença diverticular intestinal deve evitar a semente inteira.

Benefícios à saúde: Os ácidos graxos da linhaça previnem doenças cardiovasculares e inflamatórias e as fibras previnem o câncer de mama e sintomas da TPM.

Essa todos nós conhecemos, não é?

Painço

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Um cereal integral de semente redonda que, assim como a linhaça, é da mesma família de grãos como arroz e milho. Por ter uma grande quantidade de fibras, colabora no processo digestivo e dá sensação de saciedade no corpo, o que diminui a fome e faz você comer menos.

A melhor forma de ingerir: pode ser cozido com água fervente e servido como arroz ou usado como farinha no preparo de pães. Fique atenta: o consumo excessivo pode causar diarreia e leva ao ganho de peso. Coma até duas colheres de sopa diariamente.

Benefícios à saúde: ajuda a manter a resistência dos ossos por conter grande quantidade de fósforo. também age no controle da absorção da glicose pelo organismo.

Esse nunca ouvi falar !!!

O importante é que todos eles fazem bem a saúde e contribuem para manter o corpo saudável.



Benefícios Do Abacate

Para a pele

Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colágeno, substância que dá firmeza à pele.

Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável.

Na musculação

Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo.

Além disso, essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o desaparecimento da dor.

Na gravidez

Por ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para prevenir doenças congênitas como problemas no sistema nervoso e espinha bífida, que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto. Para obter esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.

Para o cabelo

Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios.

Para emagrecer

Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.

Para o cérebro

O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, pois o omega 3 melhora o funcionamento do cérebro por estimular a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.

FONTE: tuasaude.com


Dica De Saúde

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Sabe aquela barriguinha de inchaço abdominal que não vai embora de jeito algum? Ela pode ser consequência da nossa má alimentação, sendo provocada pela ingestão excessiva ou pela falta de certos alimentos no organismo.

O nutricionista Marco Antonio Gaioto, da RenewMed e da academia IronBox, explica:

– Alguns alimentos, como brócolis, feijão, cebola, repolho, leite e couve, além de fast foods e refrigerantes, que são ricos em sódio, são mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo, fazendo com que o intestino tenha que fermentá-los para facilitar a sua absorção. Com essa fermentação, o corpo se enche de gases que podem levar ao inchaço. O abdominal, também chamado de distensão abdominal, acontece quando a área da barriga fica maior que o normal, problema que afeta de 10 a 30% dos adultos. O inchaço corporal é um problema para quem está querendo uma aparência mais seca, porque, muitas vezes, a pessoa está até mais inchada do que acima do peso.

De acordo com Ina Carolina Menezes, nutricionista e consultora do Instituto Nyoá, investir em alimentos com propriedades diuréticas é eficiente:

Os alimentos para combater o inchaço são, especialmente, aqueles ricos em água. Eles ajudam a aumentar a produção de urina e reduzir a retenção hídrica. Os alimentos ricos em fibras combatem a prisão de ventre, também diminuindo o inchaço e as dores abdominais. Há ainda os probióticos, que mantêm o bom equilíbrio de bactérias benéficas no intestino. No entanto, Ina Carolina aponta, é preciso manter o equilíbrio no consumo desses alimentos.

Mantendo-se hidratado e com o intestino em bom funcionamento, tais alimentos podem favorecer o emagrecimento. Mas o consumo não deve ser exagerado e deve ser pensado de acordo com a necessidade de cada pessoa. O excesso de fibras, por exemplo, pode causar distensão abdominal, que é o contrário do que se espera.

Veja alguns alimentos que ajudam a diminuir o inchaço abdominal: Fibras e alimentos integrais, Banana, Laranja, Pepino, Melão, Melancia, Iogurte natural, Morango, Beterraba, Chás verde, de erva-doce e de hibisco.



Lipo De Papada – Adeus Papada, Sem Corte E Sem Dor! Com Dra Gracieli De Castro – O Resultado É Excelente!

O Ácido Deoxicólico, é uma enzima que degrada as moléculas de gordura, aplicado na região da papada, também chamada de “queixo duplo”, auxiliando na (quebra) de gordura presente nessa região, que vai se acumulando com o passar do tempo. O tratamento é realizado, no intervalo de 30 dias de uma seção para outra. O processo de reparação do local também age diminuindo a flacidez local, proporcionando um melhor contorno facial. A aplicação do ácido Deoxicólico, é o único procedimento não cirúrgico que remodela o contorno da face. O tratamento consiste de 1 a 6 sessões, necessitando de uma avaliação, pois a quantidade de sessões é individual para cada paciente.

Este é um excelente tratamento alternativo para quem não gostaria de se submeter a tratamentos mais invasivos e de lipoaspiração. Já ouvi falar muito sobre o assunto e estava ansiosa para conhecer mais. Agora, o que preciso dizer de fato é que hoje sei da eficácia. Um pessoa da minha família fez três sessões e o resultado foi incrivelmente visível. Eu deixei para postar depois desse tempo, para saber de fato e comprovar a eficiência do tratamento. É incrível! Se você tem uma papada bem visível ou até pequena, mas que lhe incomode, pode apostar vale super a pena.

Recupere Seu Melhor Ângulo! Adeus Papada, Sem Corte E Sem Dor!

 

Gracieli. S. de Castro CroBa 16484. Estética e Harmonização Orofacial.

Atendimentos em : Vit. da Conquista – Jequié e Anagé- Ba. Informações: (73) 3525-3129

INSTAGRAM: @gracieledecastro



A Fibra Alimentar Traz Inúmeros Benefícios Para A Saúde, A Maior Parte Já Comprovados Cientificamente Por Diversos Estudos.

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A fibra é um hidrato de carbono que o organismo não consegue digerir e pode classificar-se em solúvel, aquela que é facilmente diluída em água, e em insolúvel. Tudo parece indicar que o consumo regular de alimentos ricos neste nutriente permitem reduzir e prevenir a obstipação, doenças do coração, diabetes tipo 2, e diversos tipos de câncer/cancro como o do cólon.

As principais fontes de fibras solúveis são: Aveia ; Maçãs; Peras; Frutos secos como nozes, avelãs e amêndoas; Legumes como o feijão e lentilhas; Morangos, cerejas, amoras e mirtilos. Este tipo de fibra, como se dissolvem na água, formam um gel e permanecem mais tempo no estômago dando assim uma maior sensação de saciedade. Estas fibras também se ligam à gordura e ao açúcar que depois são eliminadas pelas fezes e ajudam a reduzir o colesterol e a controlar a diabetes.

Os alimentos com mais fibras insolúveis são: Arroz integral; Cereais integrais como trigo e cevada; Cenouras; Tomates; Aipo; Espargos. Esta fibras aceleram o trânsito intestinal e aumentam o volume de fezes pois permanecem intactas por todo o trânsito intestinal, melhorando a prisão de ventre, e ajudando a diminuir o aparecimento de hemorroidas e inflamações do intestino.

Os dois tipos de fibras existem nos alimentos em quantidades diferentes. Ambos são importantes. A ingestão deve consistir em quantidades iguais de fibras solúveis e insolúveis, num total de 25 a 35 gramas. O excesso de fibras interfere com a absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos. O ideal é incluir 5g de fibras em cada refeição.

Para uma dieta equilibrada substitua o pão e massas de farinha branca e refinada por farinha integral, consuma flocos de aveia, substitua os lanches de bolos e salgadinhos por frutos secos como nozes, avelãs e amêndoas, coma pelo menos 5 porções de frutas e verduras diariamente e beba mais água.

Como vimos acima, a fibra alimentar é um componente muito importante da nossa alimentação, apesar de não ser um nutriente, contribui para o bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças.



Cuidado Com As Saladas !!!

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De nada adianta investir nas saladas para matar a fome e manter o ponteiro da balança em dia, se no prato, você incluir ingredientes que transbordam calorias. Um dos erros mais comuns de quem aposta nas saladas é achar que as folhosas, como alface, almeirão, rúcula e agrião, neutralizam as calorias dos outros ingredientes que compõem o prato. Nos restaurantes as saladas costumam ser incrementadas com ingredientes que precisamos evitar quando o foco é emagrecimento e estilo de vida saudável. A clássica salada caesar “SOU FIT” muito cuidado! Uma porção generosa de folhas acompanhada de tomate, legumes e regada com um fio de azeite são suficientes para montar uma salada que antecede a refeição principal.

Evite esses alimentos – Croutons: Fontes de carboidratos simples, aqueles que não são os mais indicados para quem está de dieta, já que se transformam em açúcar e possuem níveis altos de sódio; Embutidos: bacon, peito de peru, mortadela, presunto, queijos amarelos entre outros; Produtos em conserva: azeitona, milho, palmito, pepino, ervilhas possuem alto teor de sódio; Molhos prontos e temperos industrializados: são acrescentadas grandes doses de gorduras, açúcares, corantes que aumentam o tempo de prateleira destes alimentos, que também são carregados em altos níveis de sódio e aditivos industriais, como conservantes, espessantes, aromatizantes e glutamato monossódio que prejudicam a nossa saúde.

Dicas geniais! Temos que ficar de olho nas saladas servidas em restaurantes. São lindas para os olhos, mas pra quem quer manter uma boa saúde e um peso adequado pode ser perigosa.