Katy Cardoso

Finalmente, Por Que O Ovo É Importante Na Sua Alimentação?

O alimento é fonte de proteínas e possui as vitaminas A, D e E, B12, riboflavina e folato, além de gordura e minerais como cálcio, ferro, iodo, zinco e selênio.

Se no passado ele foi considerado um vilão para a saúde por conter colesterol, hoje o ovo é o alimento queridinho de quem faz dieta ou exercícios físicos. O alimento é fonte de proteínas e possui as vitaminas A, D e E, B12, riboflavina e folato, além de gordura e minerais como cálcio, ferro, iodo, zinco e selênio.

As proteínas são importantes para a saúde muscular, já a vitamina A é boa para a visão, a D para os ossos e a E é um ótimo antioxidante. As gorduras são importantes, pois ajudam a dar saciedade e são percursores de alguns hormônios – explica Mariana Catta-Preta, coordenadora do curso de Nutrição da Unisuam.

Na clara ficam os nutrientes responsáveis por fortalecer os músculos e produzir o colágeno, componente que ajuda a combater a flacidez. Já a gema contém ômega 3, que atua no corpo como um anti-inflamatório. O consumo diário do ovo está liberado. Ele pode entrar como a proteína de uma refeição principal (almoço ou jantar) ou como um lanche.

Todas as maneiras de consumir os ovos são recomendadas. Cozidos, fritos, mexidos ou em forma de omelete. O importante é não exagerar na manteiga quando for fazê-lo frito ou mexido. Além de todos estes benefícios, o alimento ainda é uma opção acessível de alimentação saudável.



Geleia De Chia É Fácil, Rápida, Gostosa E Saudável; Confira Receita

A poderosa semente é uma grande aliada do emagrecimento e possui vários nutrientes benéficos à saúde

Uma torradinha, tapioca ou um pão integral com geleia é com certeza o paraíso gastronômico para quem segue uma dieta saudável. Aqui uma receita de geleia fit com uma das sementes mais poderosas da nutrição funcional: a chia. Ela reduz o colesterol, ajuda a emagrecer, é rica em fibras, proteínas e é uma grande amiga do sistema imunológico. Veja a receita rápida e prática.

Ingredientes:

– Suco de Uva Integral natural

– Semente de Chia

Modo de preparo: Coloque a quantidade desejada de chia em um potinho e cubra com suco de uva integral. Deixe na geladeira até formar a geleia, que é mais ou menos uma noite. O chia pode ser adicionada também a outros sabores.

O ideal é não usar açúcar e nem adoçante, mas se quiser algo mais doce, coloque açúcar mascavo ou demerara no preparo ou mel na hora de servir.



Benefícios Da Batata Doce Para A Saúde

batata-doceRica em fibras, ela também é fonte de ferro, vitamina C e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina E, conter vitamina A e C.  

Batata Doce é Rica em Antioxidante:  A Batata Doce é uma excelente fonte de Vitamina AVitamina C, Elas são de valor inestimável para a prevenção de diversos tipos de câncer.

Batata Doce é Anti-inflamatório: A Batata Doce tem propriedades anti-inflamatórias, graças à vitamina C, vitamina B6, beta-caroteno e manganês. Elas são eficazes na cura de inflamações internas e externas.

Artrite: Batatas doces são ricos em beta-criptoxantina, que ajuda na prevenção de doenças inflamatórias crônicas, como a artrite. Além disso, a vitamina C da batata doce ajuda a manter o colágeno e reduz o risco de desenvolvimento de algumas formas de artrite.

Açúcar no sangue: Os carotenóides nas batatas doces pode ajudar seu corpo a responder à insulina e estabilizar o açúcar no sangue. As batatas doces também tem uma quantidade significativa de vitamina B6, ajudando na resistência na doença do coração diabético. Seu alto teor de fibra solúvel auxilia na redução tanto de açúcar no sangue como no colesterol, e sua abundância de ácido clorogênico pode ajudar a diminuir a resistência à insulina. 

Úlceras do estômago: A batata doce é um calmante para o estômago. As vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, beta-caroteno, e de cálcio, podem ajuda na cura de úlceras no estômago. As fibras ajuda a prevenir a prisão de ventre e acidez, consequentemente, reduzindo a possibilidade de úlceras. As propriedades anti-inflamatórias também aliviar a dor e a inflamação das úlceras.

Enfisema: Batata doce fornece mais de 90% das necessidades de vitamina A do corpo.

Aparelho digestivo: Batatas doces são uma boa fonte de fibra dietética, ajudando a promover um sistema digestivo saudável. A investigação descobriu que eles também podem ajudar a limpar metais pesados como arsênio e mercúrio do trato digestivo.

A Batata Doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção é mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras).

A batata doce é um dos alimentos mais nutritivos do mundo! Vamos consumir mais!



As Frutas, Os Legumes E Verduras São Importantes Para Uma Boa Saúde

Apesar de vivermos em um país tropical, rico em uma grande diversidade de frutas, verduras e legumes, infelizmente o consumo desses alimentos é muito baixo.

As frutas, verduras e legumes apresentam uma composição importante de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e fitoquímicos. E é assim que esses grupos de alimentos nos ajudam a manter o equilíbrio do nosso organismo, evitando doenças, prevenindo o envelhecimento precoce, protegendo dos radicais livres, melhorando cabelo, unha, pele, hábito intestinal; além de outras propriedades.

Deve-se lembrar que: o consumo desses alimentos deve ser em suas formas naturais, excluindo assim os produtos com alta concentração de açúcar, como as geleias de frutas, as bebidas com sabor de frutas e os vegetais em conserva.

O ideal do consumo para as famílias brasileiras, segundo o MS, é de pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

NOSSO CORPO AGRADECE!



Nutricionistas Indicam 9 Erros Na Busca Pela Perda De Peso!

Se você vive em uma batalha eterna em busca de eliminar os quilos extras, saiba que algumas pequenas mudanças no dia a dia podem ser essenciais neste sentido!

1. Falta de planejamento
Quando bate a fome e você não está preparado, geralmente são feitas péssimas escolhas. A nutricionista recomenda que as pessoas se planejem o máximo possível. Se puder, já organize antecipadamente as refeições principais e lanchinhos para a semana.

2.Guardar seu objetivo com você
Amigos e parentes próximos, quando não estão informados sobre a sua decisão de emagrecer, podem acabar sabotando a dieta. Por isso, compartilhe com eles os seus objetivos sobre a perda de peso. Assim, ao invés de receber um convite para um sorvete depois do trabalho, você poderá ser surpreendido com um convite para a academia.

3. Proteína em excesso ou em falta
Embora as dietas que excluem totalmente os carboidratos, priorizando as proteínas, estejam em alta, em longo prazo acabam resultando na escassez de alguns nutrientes vitais vindos de frutas, vegetais, feijão, sementes e grãos integral. Por outro lado, quando não se come proteína o suficiente também pode acabar se adquirindo quilos extras. O importante é incluir uma porção de proteína a cada refeição, o suficiente para se ficar satisfeito.

4. Malhar para comer
Se você pensa que correr te dá o direito de ‘se acabar’ na pizza, você não só está promovendo uma relação pouco saudável com a comida, como também vai acabar ganhando peso, avisa Stephanie.

Correr por 30 minutos queima cerca de 250 calorias, e uma sobremesa típica, por exemplo, tem 300 calorias. Use a malhação como um complemento a uma dieta saudável, e não para se perder em hábitos alimentares errados.

5. Pular refeições para poder beber
Além de fazer com que você fique bêbado mais rápido, este hábito faz com que você abra mão de nutrientes importantes e derrube os níveis de açúcar no sangue. O segredo aqui é consumir calorias até se sentir satisfeito, limitar a quantidade de álcool e beber bastante água durante a noitada.

6. Passar vontade
Pular seus alimentos favoritos como chocolate, batata frita, vinho e sorvete pode fazer com que a dieta pareça um momento sombrio da vida. Desde que você inclua estes itens na rotina alimentar em pequenas quantidades, isso pode evitar que cometa excessos de uma vez só. Os nutricionistas recomendam que seus clientes se deem o direito de comer de 150 a 200 calorias extras por dia.

7. O dia do exagero
Você fez tudo certo a semana inteira, logo, merece uma recompensa, correto? Nem sempre. Um dia de exageros pode colocar a perder todo o esforço feito, se você dedicar um dia todo a alimentos calóricos. Ao  invés de fazer isso, prefira as pequenas indulgências diárias.

8. Não contar calorias
Monitorar o seu consumo diário de calorias é uma das principais dicas para quem está tentando perder peso. Uma das formas mais precisas de fazer isso é mantendo uma espécie de diário. Você pode anotar em um caderno ou usar sites e aplicativos, para não perder o controle do que anda comendo.

Atualmente encontramos vários  fatores que dificultam o  processo de emagrecimento e o primeiro passo é reconhecê-los para que o processo tenha sucesso. É difícil, as tentações são grandes. Temos que nos conhecer e aprender quais alimentos interferem no nosso metabolismo. Isso vai ajudar muito!



Seminário Com O Mestre Do Sensei Em Jaguaquara

A Equipe Medieval de jiu-jitsu de Jaguaquara sob o comando do Sensei Lavde Caribé, realizará no próximo sábado dia 01 de setembro, às 10h, um seminário de jiu-jitsu com o palestrante Sensei Orville Neto, da cidade de Salvador. O evento acontecerá no terceiro andar do prédio da Maçonaria e será aberto ao público. Participe e conheças os benefícios desta modalidade marcial.

O jiu-jitsu ou a “arte suave” é uma das mais antigas artes marciais do mundo caracterizado por aplicar nas lutas técnicas de defesa pessoal, reconhecidas pela sutileza em utilizar apenas o corpo como instrumento de defesa e ataque. Com técnicas baseadas nas alavancas, torções e pressões do corpo e usando a força do oponente como estratégia para a imobilização, essa arte de luta dos antigos guerreiros transformou-se num esporte bastante difundido e praticado em todo mundo.

Apesar de ser um esporte de luta, de muito contato físico, possui caráter estratégico o que exige muita técnica, concentração, determinação, atenção e principalmente respostas rápidas do corpo. Não é uma luta agressiva, muito pelo contrário, preza sempre pela integridade física de seus praticantes.

Os benefícios são visíveis na saúde física, emocional e também no convívio social. O desenvolvimento da parte física é uma consequência dos intensos treinamentos, porém o domínio da técnica é fundamental para se destacar neste esporte.

Veja alguns benefícios: Defesa pessoal; Melhora autoestima, autoconfiança e desenvolve o caráter; Define o corpo, abdômen e quadril, com treinos periódicos os resultados surgem entre 4 e 5 meses; Acelera o metabolismo promovendo a queima de calorias também no período de repouso; Ajuda a perder barriga e emagrecer; Aumenta a resistência do organismo; Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória; Ajuda a desinibir os tímidos e acalmar os agitados e ansiosos; Aumenta a flexibilidade a coordenação motora e os reflexos; e dentre todos, também reduz o estresse e a ansiedade.

Quer saber mais sobre jiu-jitsu? Não perca o seminário.

Em Jaguaquara está tendo aulas desta arte marcial na Maçonaria. Veja os banners com dias, horários e valores acima.

SÁBADO – 01/09 – ÀS 10H

MAÇONARIA – JAGUAQUARA



A Campanha Nacional De Vacinação Contra A Poliomielite Encerra Dia 31

A Campanha Nacional de Vacinação contra Poliomielite e Sarampo tem como objetivo proteger a população da disseminação do vírus do Sarampo e da reintrodução do vírus da Poliomielite; foi iniciada no dia 06 de agosto em todo o Brasil. O público-alvo desta campanha são crianças de 1 ano à 4 anos 11 meses e 29 dias. E, sim, todas as crianças dentro desta faixa etária deverão ser vacinadas; mesmo aquelas que já tiverem tomado suas doses anteriormente.

A meta do Ministério da Saúde é imunizar 11,2 milhões de crianças e atingir o marco de 95% de cobertura nessa faixa etária, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

A campanha vai até 31/08 (próxima sexta) e é importante ressaltar que no Brasil já possui confirmados mais de 1000 casos de sarampo em 7 estados, inclusive com óbitos. E para proteger a nossa população, em especial nesse momento as crianças, nada mais eficaz que a vacinação.

Em Jaguaquara, foi realizado o dia D da campanha, no sábado dia 18 de agosto, e até o momento, a cobertura se encontra em 67,47%. Ainda faltam muitas crianças para serem vacinadas, para alcançar a meta de 95%. É importante que os pais e/ou responsáveis estejam sensibilizados para a vacinação e para o encaminhamento das crianças para as Unidades de Saúde. Conforme o Estatuto da Criança e do Adolescente (LEI Nº 8.069, DE 13 DE JULHO DE 1990), no art° 14: “ § 1°- É OBRIGATÓRIA a vacinação das crianças nos casos recomendados pelas autoridades sanitárias.”; e o descumprimento poderá acarretar aos pais multas e/ou até mesmo a perda da guarda dos filhos.

Assim, as Equipes de Saúde do Município de Jaguaquara estarão nessa última semana fazendo Busca Ativa dos faltosos, principalmente, nas Escolas Públicas e Particulares e na áreas descobertas, para proteger o município dessas doenças.

Informações: Secretaria de Saúde

VACINAR O SEU FILHO É UM ATO DE AMOR



Você Sabe Lavar Os Cabelos?

lavar-cabelos-dicas-cuidados-11Aprenda a lavar os cabelos corretamente para deixá-los saudáveis e brilhantes

Lavar os cabelos parece algo tão simples, não é? Sim, mas a maioria lava de maneira errada.

Qual a melhor maneira de lavar o cabelo?
Molhe os fios e dilua o xampu com um pouco de água (isso vale para qualquer marca que você use e também ao utilizar condicionador e máscara). Aplique a diluição do produto em toda extensão da cabeça – ao colocar o xampu diretamente no couro cabeludo você acumula cada vez mais resíduos, diluindo você consegue higienizar melhor. E não se esqueça de, ao lavar com xampu, esfregar o couro cabeludo com as pontas dos dedos em movimentos circulares.
Depois disso, enxágue bem. Tire o xampu por completo dos fios e lembre-se de nunca esfregar os fios com as palmas das mãos – isso abre as cutículas, danificando demais. No máximo aperte os fios para tirar o excesso de água.

Qual a quantidade do xampu e precisa repassa-lo ou só uma vez basta?
Em um bowl ou “copinho” coloque 1 dedo de xampu para 2 de água e dilua. A conta é sempre essa. Após primeira lavagem, repita a operação.  O ideal é em uma mesma lavagem, passar o xampu duas vezes. O primeiro xampu retira apenas a sujeira do lugar e o segundo retira dos fios. Mesmo que você lave o cabelo todos os dias ainda terá sujeira ali, e ela deve ser removida, para evitar o acúmulo de resíduos no couro cabeludo.

Qual a temperatura da água?
O controle da temperatura da água no banho é muito importante para cuidar bem dos seus fios, por isso se atente para que a água esteja, no máximo, a 25 graus.

É preciso usar condicionador após o xampu?
O condicionador tem afinidade com os fios e, por isso, não faz a remoção completa de resíduos (externos e internos). Ele tende a acumular muita oleosidade e produto no cabelo. Para bons resultados, é indicado o uso de condicionadores orgânicos.

Qual a melhor maneira de finalizar a hidratação dos cabelos no banho?
Devemos hidratar os fios toda a semana e procurar sempre alternar entre as máscaras hidratante e reconstrutora. Para obter um bom resultado, é indicado usar produtos que possuem menos química e mais ativos naturais e multivitamínicos como: Óleos Vegetais e aminoácidos (ativos naturais identificados pelo organismo como um alimento vivo e fresco para o cabelo e uma boa opção para quem busca hidratar os fios).

Qual os principais erros que as pessoas cometem na hora de lavar o cabelo?
É não tirar todos os resíduos dos fios, o que prejudica até mesmo os efeitos de uma hidratação. A maioria das pessoas também erra na hora de aplicar máscaras no cabelo desde a raiz, o que não é indicado. O certo é aplicar a partir da altura da orelha até as pontas.



Dicas De Musa Fitness

pati

A modelo fitness Pati Sens, que tem um canal no Youtube voltado à dicas de treinos e alimentação, lembra que chegar à barriga chapada nem sempre é fácil, já que a própria genética pode atrapalhar. “As pessoas que têm tendência a acumular gordura localizada no abdômen acabam sofrendo mais. Eu sou uma delas, então tenho dicas que me ajudam a manter a barriga sequinha o ano todo. Primeiramente, evito ao máximo doces, e quando consumo, geralmente são diet. Troco todos os carboidratos simples por complexos, reduzindo a quantidade de consumo deles conforme vai anoitecendo. A minha dieta é sempre rica em fibras (frutas, verduras e legumes), para ajudar a manter o intestino trabalhando bonitinho. E claro, não podemos deixar de falar das atividades físicas, que são essenciais, ninguém terá barriguinha chapada sendo sedentária”, completa. Também fã do treino HIIT, ela o considera a melhor opção para queimar gordura.

Bateu aquela vontade de um docinho? Ela aposta no cheesecake zero açúcar, que reduz sua vontade de comer sobremesas mais calóricas e é simples de fazer.

Cheesecake saudável

cheesecake

Ingredientes:

1 kg de queijo ricota ;
300g cookies zero açúcar;
150g de manteiga ghee;
500 ml Suco concentrado de maracujá;
3 maracujás;
Adoçante culinário em pó a gosto.

Modo de preparo: triture os cookies usando processador. Derreta a manteiga. Misture a manteiga com os cookies triturados, até virar uma massa que dê para modelar. Coloque em uma forma, modelando para ser a casquinha da torta. Ponha no forno por 15 minutos, só pra dar liga e crocância. Coloque o queijo no liquidificador junto com o suco concentrado de maracujá e o adoçante. Bata. Despeje a massa feita com queijo na forma, em cima da casquinha da torta. Leve à geladeira. Cozinhe o maracujá com o adoçante em pó, até ficar com aspecto de “geleia”, essa é a cobertura.

Dica Fitness valiosa !!!



Md Codes É A Nova Técnica De Rejuvenescimento Da Beleza

A novidade da vez é o MD Codes™, abreviação para Medical Codes (Códigos Médicos).

É um mapeamento da face por meio de pontos que entregam resultado superior nos tratamentos com preenchimento à base de ácido hialurônico, proporcionando uma aparência mais harmônica e jovial, sem perder a naturalidade. O preenchimento facial de ácido hialurônico é utilizado há muitos anos para suavizar rugas mais profundas e redefinir o contorno facial perdido com o processo de envelhecimento. A nova técnica promove aplicação controlada, com entrega de resultados altamente diferenciados.

O método foi desenvolvido por Maurício de Maio, que levou 20 pesquisando como fazer o lifting facial apenas com aplicações de ácido hialurônico. Mas já está bastante difundido nos consultórios de dermatologia e hoje em dia tem sido o “queridinho do momento”.

Bem interessante, não é? Então, vamos entender melhor?

O MD Codes são pontos de injeções criados para realizar o preenchimento dérmico, sendo excelentes para rejuvenescer e melhorar os resultados da pele de acordo com cada caso. Ou seja, os MD Codes são uma série de pontos precisos criados para orientar os tratamentos com preenchimento no rosto, que consistem em um número variável de pontos, divididos em áreas anatômicas da face. Cada ponto é representado por letras e números, onde as letras representam a uma determinada área anatômica e os números indicam a sequência em que as injeções podem ser potencialmente aplicadas.

Os Códigos Médicos, na tradução literal do termo MD Codes, é um tratamento feito sob medida para o paciente, porém há uma estrutura diferenciada nas injeções. Sendo assim os resultados acabam sendo muito superiores para o sucesso da anatomia facial e outras proporções de níveis avançados.

Diferente dos métodos comuns e tradicionais, os MD Codes não buscam apenas os resultados pontuais, mas sim a solução mais efetiva, com o intuito de beneficiar e satisfazer o paciente.

Os MD Codes, que são os preenchimentos dérmicos, podem ser utilizados na face por inteira, proporcionando rejuvenescimento e volume, com uma excelente estética sadia, bonita e natural. Os locais que mais utiliza-se a técnica são nos pontos da testa, bochechas, olho, queixo e lábios.

Os MD CODES chegam com a promessa de revolucionar os tratamentos estéticos. São mais de 30 pontos que podem ser aplicados e um planejamento adequado deve ser feito pelo seu dermatologista antes da aplicação com detalhes específicos de como a técnica será executada.

O MD Codes é indicado para homens e mulheres que já apresentam rugas e linhas de expressão, além de flacidez de leve a moderada. O tratamento com o ácido hialurônico pode durar de 8 a 18 meses. O resultado aparece no mesmo dia e, ao contrário de uma intervenção cirúrgica, não demanda nenhum período de recuperação, ou seja, pode aproveitar hora do almoço e, caso acabe com algum tipo de hematoma eventual pode disfarçar com o uso de uma base, e voltar para o trabalho tranquilamente.

Para saber mais sobre a aplicação do MD Codes™, o ideal é procurar um médico de confiança, para que ele possa fazer uma avaliação facial e traçar um plano de tratamento exclusivo e que atenda suas expectativas de resultados. ACHEI FANTÁSTICO!