Katy Cardoso

Hoje na Star Fit

Eu e muita gente começou hoje na Star Fit, o programa físico denominado “Medida Certa”!

 

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Nós que começamos a participar da medida certa, passamos pela Personal e proprietária da Academia, Laiza Duarte, para uma avaliação, onde fomos pesadas, medidos e questionados a respeito da meta de cada um.

Comecei hoje o circuito funcional, amei!

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Programação das aulas

Circuito – Segunda a Quarta (das 17 às 18h) e quinta (19:20 às 20h) – Laiza

Jump – Segunda (das 19 às 20h) e Terça (das 18 às 19h) – Kleitan

Step – Terça (das 19 às 20h) e Quinta (18 às 19:20 – 2 aulas) – Sandrinho

Aeróbica – Quarta (das 18 às 19h)

Swing baiano – Segunda (das 18 às 19h) e Quarta (das 19 às 20h) – Binho

Circuito aeróbico – Sexta (das 18 às 19h)

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Venha conosco, ainda dá tempo!

 



Pra você que deseja engordar com saúde!

Embora sejam fonte de uma infinidade de vitaminas e minerais importante para o bom funcionamento do organismo, algumas frutas podem ser inimigas da balança se consumidas em excesso. Isso porque contêm substâncias, como açúcares e gorduras, que podem levar ao ganho de peso. Neste caso, é importante destacar que embora sejam alimentos saudáveis, devem ser consumidos com moderação. Veja quais são algumas das frutas que mais engordam.

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Banana

Principalmente depois de madura, a banana torna-se muito açucarada e, por isso, pode ocasionar ganho de peso se consumida em grandes quantidades. 100 gramas da fruta tem quase 20 gramas de açúcar e 95 calorias.

Açaí

Poderoso antioxidante e fonte de energia, o açaí está entre as frutas mais calóricas, embora a forneça também uma boa quantidade de gordura saudável. Cerca de 100 gramas da fruta contém quase 250 calorias.

Coco

Rico em gordura, o coco, especialmente quando já está maduro, é bastante calórico: 100 gramas da fruta trazem mais de 260 calorias. Se consumido como suco, processo em que a fruta perde alguns nutrientes, o de coco é um dos sucos que mais engordam.

Caqui

O caqui vermelho, uma das variações da fruta, é muito rico em açúcar e se consumida em excesso pode gerar ganho de peso, além de elevar os níveis glicêmicos do sangue. Por isso, o consumo do caqui por diabéticos deve ser restrito e acompanhado por um especialista. Apenas 100 gramas da fruta chegam a ter quase 15 gramas de açúcar e 60 calorias.

Uva

Rica em açúcar, cerca de 100 gramas de uva tem 17 gramas de frutose e 72 calorias e, em excesso, pode engordar. Por outro lado,  um dos maiores benefícios da uva é a presença da substância resveratol na casca, muito útil por suas propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas.

Abacate

A fruta é uma das mais ricas em gordura monoinsaturada que, embora seja um tipo saudável de gordura, é altamente calórica e pode engordar se consumida em excesso. Cerca de 100 gramas de abacate contém 108 calorias.

 



Aula de Dança em Jaguaquara!

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Dizem que quem canta, seus males espanta. E quem dança também!

 

Dançar pode fazer bem à saúde e até ajudar a diminuir o estresse – segundo médicos, quando a pessoa está estressada, o corpo produz adrenalina e cortisol, que é o hormônio do estresse. Com isso, o coração fica acelerado e os músculos rígidos e tensos.

Quando dançamos, a adrenalina e o cortisol que estavam circulando começam a ser gastos pelo coração e pelos músculos. Então, o corpo relaxa e o cérebro libera endorfina, dopamina e serotonina, hormônios que dão a sensação de prazer. Por isso, além de queimar calorias, dançar pode ajudar também a aliviar momentos de tensão, nervosismo e ansiedade.

De acordo com a profissionais da saúde, a dança é uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde, como a redução do colesterol ruim, fortalecimento do corpo e prevenção de lesões, além de um efeito positivo também no cérebro.

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Isso aí galera! Faça uma visita e anime-se!

 



Alimentos e suplementos de colágeno!

Colágeno: entenda o que é e esclareça suas dúvidas

1. Peixes
2. Carne vermelha
3. Queijo minas
4. Frango
5. Ovos
6. Queijo cottage

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1. Colagentek nos sabores limão, laranja e abacaxi (caixa com 30 sachês de 10g cada e sabores sortidos).
2. Colagentek nos sabores limão, laranja e abacaxi (caixa com 10 sachês de 10g cada).
3. Herbage nocorpo (54 cápsulas de colágeno + 18 cápsulas de vitaminas).
4. Colagenan (750 mg).
5. Bioslim Colágeno Chá Verde e Limão.
6. Colagentek sabor neutro para ser misturado (pote com 300g).

O suficiente para o dia são 10g e a gelatina tem apenas 1g



Melancia

Minha Fruta Preferida

MelanciaA Melancia tem um valor nutricional incrível para saúde

A Melancia é Suculento, doce e vibrante, este belo fruto é uma rica fonte de muitos minerais. Devido ao seu alto teor de água, a Melancia é consumida de forma significativa durante a temporada de verão. Esta fruta vermelha e é conhecido por seu sabor e seu benefícios à saúde.

É uma das melhores fontes de água, é a água consome cerca de 90% do seu peso e cerca de 5% é açúcar. Este fruto é rico em Potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C. além disso, A Melancia Fornecer apenas 30 calorias de energia para o seu consumo de 100 gramas, a melancia é uma as melhores frutas para melhora e manter uma boa saúde.  (mais…)



Petiscos saudáveis

Os petiscos são formas eficientes de manter sua energia até a próxima refeição. Então não perca a oportunidade de se servir de comidas e bebidas com calorias pobres em nutrientes, coma melhor! A especialista em nutrição e exercícios, mostra 15 ideias de petiscos que saciam e ajudam a nutrir.

Amêndoas

Qualquer semente seca é ótima de mastigar, as amêndoas são excelentes fontes de cálcio e fibra.

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Abacate

A fruta tem muita fibra, gorduras boas insaturadas, nenhum colesterol (como qualquer vegetal) e diversos nutrientes.

Iogurte

Mesmo os iogurtes de baixo teor de gordura e os de soja são práticos, muito nutritivos e de baixo teor calórico.

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Bananas

Muito fáceis de comer e carregar, bananas são ricas em fibra e em uma grande variedade de nutrientes e, levemente verdes, contém um ‘amido resistente’ bom para as bactérias dos intestinos.

Pipoca

Muito ricas em levedura nutritiva e aminoácidos.

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Melancia

A fruta é doce, refrescante, cheia de água, nutrientes e fibra.

Barrinha de cereal

Uma barrinha de proteína substitui aquele chocolate do meio da tarde.

Uvas

Uma uvinha bem gelada é perfeita para antioxidantes e para refrescar.

Barras de gergelim

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Bem mais saudáveis que batatinha frita e deliciosas.

Manteiga de amendoim

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Um pouquinho de manteiga de amendoim na fruta é uma delícia e ajuda na saciedade por mais tempo.

Ovos

Um ovo cozido tem proteína de maneira fácil e rápida, além de vitaminas D e B12.

Salgados integrais

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Até os salgadinhos já estão ficando mais saudáveis com diversas versões orgânicas e que usam cereais ao invés de batata. É só escolher!



Endoson

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A Endoson é uma clínica especializada em ultrassonografias e Endoscopia na cidade de Jaguaquara.

Profissionais: Dr. Jackson Cerqueira e Dr. Argemiro Pereira

Ultrassonografia

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A Ultrassonografia é um dos métodos de diagnóstico por imagem mais versáteis, que utiliza o eco produzido pelo som para diagnosticar em tempo real as reflexões produzidas pelas estruturas e órgãos do organismo humano.

Principais exames realizados:

  • – Ultrassonografia do Abdômen Total;
  • – Ultrassonografia do Abdômen Superior;
  • – Ultrassonografia do Aparelho Urinário;
  • – Ultrassonografia Pélvica Ginecológica e Transvaginal;
  • – Ultrassonografia Obstétrica;

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  • – Ultrassonografia dos Testílulos;
  • – Ultrassonografia da Tireoide;

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  • – Ultrassonografia da Próstata.

Dr. Jackson Cerqueira, médico responsável pela parte de ultrassonografia da Endoson, é competente na sua função e muito procurado por todos na região.

Endoscopia

Procedimento que pode identificar ou acompanhar doenças do aparelho digestivo.

A endoscopia digestiva  é um exame que analisa a mucosa do esôfago, estômago e primeira parte do intestino delgado. Ele é feito usando um tubo sensível (endoscópio) que tem na ponta um chip responsável por capturar as imagens do sistema digestivo, como uma câmera.

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A endoscopia digestiva  ajuda a identificar doenças como gastrite e refluxo.

Se você sentir-se satisfeito mais cedo do que o normal ou depois de comer menos do que o habitual; Sentir que a comida está presa atrás do esterno (osso localizado no tórax); Fezes negras; Vômito com sangue; Azia; Baixa contagem de hemácias (anemia), que não pode ser explicada; Dor ou desconforto na parte superior do abdômen; Problemas de deglutição ou dor ao engolir; Perda de peso que não pode ser explicada; Náuseas e vômitos que não passam e alguns outros sintomas que envolvem o aparelho digestivo. Procure um médico.

Aqui em Jaguaquara temos Dr. Argemiro Pereira, que todos nós conhecemos, gostamos e confiamos no seu trabalho.

Marque sua consulta!

(73) 3534-2510

Jaguaquara

*Fica na Maternidade – Bairro Muritiba


Gestação saudável pede alimentação equilibrada Saiba como voltar aos bons costumes, mesmo depois das festas!

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Muitas gestantes se assustam com o ganho de peso após passarem o período de festas, com guloseimas e falta de atividade física. É preciso sim tomar uma atitude e não deixar o tempo passar para querer consertar o ganho extra. Foco na alimentação e força de vontade para fazer a diferença na saúde é fundamental.

Planeje todas as refeições que fará ao longo da semana, e nada de liberar o final de semana com a famosa desculpa… “tive uma festa”… “só um pedacinho de bolo, não tem problema”… “depois eu começo a dieta”… “segunda feira entro na linha”…

Entenda que calorias extras consumidas e sem queimar viram gordura. O excesso de peso é um fator de risco para o desenvolvimento de diabete gestacional, eclampsia (aumento da pressão arterial) e risco de ter um bebê prematuro.

Quanto maior é o ganho de peso desnecessário, mais difícil será sua perda.

Procure orientação profissional se não conseguir melhorar a alimentação diária. Lembre que as regras básicas já podem ser um começo:

– coma fracionado ao longo do dia com 2 a 3 horas de intervalo entre as refeições;

– hidrate com água e não sucos e refrigerantes, pois eles contêm açúcar e corantes;

– coloque vegetais no prato no almoço e jantar;

– coma alimentos ricos em cálcio como leite desnatado, iogurtes e queijos magros;

– diminua o sal;

– Gestação saudável pede alimentação equilibrada e alimentos ricos em gordura.

Se cuida moçada!



Sucos com o Limão!

Cheio de benefícios, mas tão comum no dia a dia, o limão só passou recentemente a receber o devido destaque enquanto benfeitor da saúde. Não é a toa que muitas celebridades, entre elas a top model Gisele Bündchen, já se confessaram fãs da fruta. Além de rico em vitamina C, o limão possui antioxidantes e o L-limoneno, uma substância que, segundo alguns nutricionista, age como um detergente, quebrando e dissolvendo toxinas e gorduras do corpo. Para conseguir os benefícios dessa substância é preciso incluir raspas da casca da fruta nas receitas.

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A maneira mais prática de colocar o suco de limão na dieta é através de sucos que, além de saborosos, são muito saudáveis.

Suco de limão com gengibre: Prepare o suco de limão da maneira tradicional – pode ser conforme sua preferência, batendo a fruta no liquidificador ou espremendo direto em um copo d’água. Feito isso, adicione uma porção de gengibre ralado (cerca de uma colher de café).
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Suco de cenoura, maçã, laranja e limão: Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador quatro cenouras, uma maçã, suco de um limão sem a casca, duas laranjas e um pedaço de gengibre com um pouco de água filtrada ou água de coco. Evite usar açúcar e adoçantes.
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Suco detox com limão: Bata no liquidificador um limão, duas maçãs, um quarto de cenoura, uma folha de couve orgânico, um punhado de hortelã e 100 ml de água de coco natural.
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Suco de abacaxi, cenoura e limão:Bata uma xícara (chá) de abacaxi em cubos, uma cenoura, uma xícara (chá) de talos de erva doce, um suco de limão e raspas da casca com um pouco de água filtrada ou água de coco. Evite usar açúcar e adoçantes.
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Suco de melancia com limão e canela: Bata no liquidificador uma fatia de melancia, suco de meio limão, 250 ml de água de coco, uma castanha e uma colher (café) de canela.
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Suco verde com limão:Coloque no liquidificador duas xícaras de chá de espinafre, dois copos de pepinos cortados, uma cabeça de aipo, uma colher de chá de gengibre, uma porção de salsa, duas maçãs cortadas, um copo de suco de limão e bata. Adoce com mel.
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Suco de uva com limão: Junte 200ml de suco de uva integral, um limão com casca e gengibre e canela a gosto. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.

Vale a pena imprimir !!!



Lichia! A fruta maravilhosa!

Lichia tem ação antioxidante e ajuda a queimar gorduras!

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A fruta também é rica em potássio, vitaminas C e do complexo B e é boa para o tratamento de infecções intestinais.

É excelente fonte de vitamina C, cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. Além de possuir ação antioxidante, auxiliando no combate de doenças crônico degenerativas, câncer e problemas de coração.

A vitamina C ainda ajuda a controlar a taxa de colesterol no sangue e faz bem para a pele. Alguns trabalhos científicos também já apontaram que o consumo da polpa branca da Lichia, rica em flavonoides, pode prevenir o crescimento de células cancerosas.

Ajuda a queimar gorduras!

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Um trabalho científico realizado no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. Ao final de dez semanas, eles queimaram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo, o médico que realizou a pesquisa, concluiu que o efeito obtido se deve à cianidina presente na fruta.

Além disso, cada 100 gramas de lichia, entre 8 e 15 unidades, dependendo do tamanho, possui cerca de 65 calorias apenas. É uma quantidade baixa. Por isso, a fruta é indicada para quem deseja emagrecer

Lembre-se que, para perder peso é necessário um plano alimentar pessoal, harmônico e atividade física incorporada a vida, só a lichia não faz milagre.

Como consumir

A melhor maneira de consumir a lichia é lavar bem a casca da fruta antes de abri-la, é a chamada higienização, que deve ser feita para evitar que impurezas contaminem sua polpa. É possível congelar a lichia para consumi-la ao longo do ano, mesmo por processo de congelamento lento a lichia não perde suas características de perfume e sabor.

Pelo congelamento lento a lichia pode ter sua textura ligeiramente alterada devido ao rompimento de suas fibras provocadas pelos cristais de gelo que são formados em seu interior, mas isso não muda em nada o seu paladar e nem seu valor nutricional. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a lichia perde nutrientes. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura.

Ganhei umas lichias do meu amigo, o Sr. Ítalo Amaral e fui convidada a conhecer na sua fazenda, uma plantação desta fruta deliciosa, nutritiva e que nos ajudar a perder peso.

Dê uma conferida! Foi um passeio fantástico!

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