Katy Cardoso

Dica 3 – Como arrumar uma mala de viagem !!!

 

Chegou a hora de colocar tudo na mala: mãos à obra! Claudia Moura destaca que, independentemente se a vigem for de avião ou carro, se for uma viagem curta ou longa, as dicas são basicamente as mesmas.

“As regras principais são: roupas que amassam menos devem ir na parte de baixo da mala, como jeans, sarja, lã. E roupas que amassam mais, além de ficarem por cima, devem ser dobradas o mínimo possível, para evitar que fiquem com muitas marcas”, explica a personal organizer.

Na sequência, Claudia explica como proceder arrumando a mala:

  1. Primeiro as calças: coloque estas peças esticadas no fundo da mala com as pernas para fora. Depois de colocar tudo, dobre as pernas da calça por cima das outras roupas.
  2. Depois, coloque bermudas e shorts.
  3. Na sequência, coloque os vestidos. “Eles devem ser dobrados o mínimo possível e colocados esticados, com parte da roupa para fora da mala (assim como foi feito com as calças)”, destaca a personal organizer.
  4. Camisetas devem ser dobradas como de costume – aquela dobra tradicional – e depois enroladas. “Estas peças podem ser colocadas nos cantos e espaços vazios da mala”, diz Claudia.
  5. Roupas íntimas devem ser colocadas em sacos (que podem ser aqueles de TNT), para facilitar na hora de encontrá-las.
  6. No caso de viagens para a praia ou no verão: as cangas devem ser colocadas esticadas e, os biquínis e maiôs, em saquinhos plásticos individuais. “Eles servirão também para proteger suas roupas na volta da viagem, caso as roupas de banho ainda estejam molhadas”, lembra a personal organizer.
  7. Os sapatos podem ser colocados em sacos individuais de TNT, sacos tipo Zip (se forem sapatos de número pequeno) ou até mesmo em toucas de banho descartáveis (para proteger a sola do sapato). “Eles podem ser acondicionados em compartimento separado na mala ou, se tiverem protegidos, colocados mesmo junto às roupas, de preferência nos cantos da mala”, explica Claudia.
  8. Se for necessário levar muitos sapatos ou sapatos de neve – que são grandes e pesados – o ideal é uma mala separada, para não amarrotar as roupas.
  9. Os produtos de higiene pessoal, cosméticos, remédios e maquiagem devem ser colocados em uma frasqueira. “Mas, se não quiser ou não tiver uma frasqueira, a dica é acondicionar estes produtos em saquinhos separados por tipos (higiene/cosméticos/ remédios/ maquiagem) e distribuir nos espaços vazios. Produtos líquidos que podem vazar na mala devem ser colocados em sacos plásticos. Aqueles tipo ZIP são ótimos”, destaca Claudia Moura.
  10. Deixe o pijama e as roupas íntimas fáceis de pegar, assim você não precisa desfazer a mala toda depois de uma viagem longa. “Você pode deixar para fazer isto depois de descansar”, diz a personal organizer.
  11. Se possível, leve alguns (poucos) cabides de lavanderia. “As peças que amassaram um pouco você pode colocar neste cabide e deixar no banheiro. Assim, o vapor do chuveiro ajuda a desamassar”, explica Claudia.
  12. Por fim, não se esqueça de levar, no fundo da mala, um saco grande para trazer as roupas sujas separadas das roupas limpas.

Adorei! Nunca fui boa nisso!

Sempre levo roupas e acessórios que voltam sem uso.

Dica valiosa!



15 dicas para emagrecer depois do Natal

Agora vem o Desespero!!!

desesperadaCalma!!! Tem jeito!!!

Os excessos da época de Natal – festas atrás de festas, guloseimas atrás de guloseimas – deixam muitas pessoas a acabar o ano com alguns quilos a mais e uma grande vontade de voltar ao seu peso habitual. Agora que já desfrutou de tudo o que era bom e irresistível, está na hora de se dedicar à boa forma e começar o ano novo com um corpo novo.

  1. Um plano realista:é muito fácil desistir de uma dieta – quem nunca o fez que ponha o dedo no ar! – e isso acontece por dois motivos. Primeiro, porque estabelecemos metas pouco realistas e, segundo, porque queremos ver resultados já. Quando esses não aparecem, a motivação desvanece e a dieta é abandonada. Por isso mesmo, e para contrariar essa tendência, tenha um plano realista: saiba, por exemplo, que é realista perder entre meio quilo e um quilo por semana e que ao concentrar-se em atingir primeiro 10% do peso que quer perder, terá mais probabilidades de ser bem-sucedido. Para além disso, os especialistas recomendam que depois de perder os primeiros 5 quilos, deve tentar manter esse peso durante 6 meses antes de tentar eliminar mais quilos.
  2. Livre-se da tentação:se o frigorífico e a despensa continuam cheios de doces tentações do Natal, congele, ofereça a amigos ou leve para o escritório tudo o que puder. Longe da vista, longe da barriga!
  3. Mais movimentos:para perder o peso que ganhou durante a época de Natal, vai precisar de intensificar as sessões de exercício físico, ou seja, se habitualmente faz jogging duas vezes por semana, passe a ir três vezes; se vai para o ginásio uma vez por semana, passe a ir duas. De certa forma, os excessos combatem-se com excessos!
  4. Dieta da água:não, não vai passar os dias exclusivamente a beber água mas, se quer emagrecer depois do Natal, é importante eliminar todas as bebidas calóricas da sua dieta – o álcool, refrigerantes, sumos artificiais, bebidas energéticas – e ingerir exclusivamente água e chá. As muitas calorias escondidas nessas bebidas só vão atrasar a chegada à meta…
  5. A regra dos 10 minutos:só porque a época de Natal já passou, isso não quer dizer que os desejos por algo doce ou salgado tenham ido atrás. Diz-se que o desejo de comer qualquer coisa normalmente passa 10 minutos depois, o que significa que apenas terá de se entreter durante esse tempo para conseguir resistir a essa tentação. Porque não riscar algo da sua lista de afazeres?
  6. Quando em dúvida, coma fruta:a fruta é um dos snacks mais saudáveis e saciantes que pode comer, para além de existir uma enorme variedade da mesma! A verdade é que a fruta também é uma boa forma de combater a tentação por doces, uma vez que possui açúcares que deliciem, sem engordarem.  
  7. Comer mais para perder mais:nunca é demais relembrar esta tática infalível! Uma das melhores formas de perder peso e manter o seu peso ideal, passa por aumentar o número de refeições diárias que faz, ou seja, em vez das 3 principais, opte por fazer 5 ou 6 refeições mais pequenas ao longo do dia. As vantagens deste truque? Apetite saciado, níveis de energia elevados, metabolismo acelerado… perda de peso garantido.
  8. Lembrete alimentar:uma boa forma de se manter fiel à dieta pós-Natal pode ser tão simples como colocar post-its no frigorífico ou na despensa com mensagens como “estas calorias valem as consequências?” ou “vai conseguir fechar o botão das calças depois de comer isso?” ou “e aquele vestido que queres voltar a usar?”. A auto motivação é fundamental para quem quer perder peso com sucesso!
  9. Pequeno-almoço potente:não é por acaso que se diz que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia! Se pensa que saltar o pequeno-almoço vai ajudá-lo a perder peso, está enganado: a verdade é que começar o dia com um bom pequeno-almoço acelera o metabolismo e dá energia, o que não acontece se apenas almoçar. Ao fazer isso, e como o metabolismo está muito lento, o seu corpo demorará mais tempo a gastar as calorias ingeridas, acabando por transformá-las em gordura.
  10. Hidratos de carbono brancos, não!Para perder peso depois do Natal, limite a sua ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono brancos, nomeadamente pão, arroz, massa, batatas, cereais e todo o tipo de panados – especialmente ao jantar!
  11. Fibras e proteínas, sim!Para efetivamente emagrecer, é importante que a sua dieta seja rica em fibras (pão, arroz, massa e cereais integrais, fruta fresca e seca, legumes, feijão, lentilhas, sementes e nozes) porque são saudáveis e altamente saciantes; e em proteínas (carne e peixe branco, clara de ovo, laticínios magros e marisco) porque ajuda a desenvolver e manter a massa muscular e não deixa ninguém com a sensação de fome.
  12. Dieta com pausa:não é fácil manter uma dieta e a verdade é que se nos privarmos de tudo, o mais certo é desistirmos rapidamente do plano de emagrecimento. Por isso mesmo, siga esta regra – em cada 21 refeições, pode comer aquilo que quiser em 2 refeições. Esta pausa tem um duplo benefício: não vai afetar o objetivo em termos de perda de peso e não se sentirá privado daquilo que gosta e de que sente falta.
  13. Mais atenção aos legumes:quem quer perder peso necessita de começar a prestar mais atenção aos legumes, ou seja, ingerir mais legumes em detrimento de hidratos de carbono. A dieta pós-Natal é a melhor altura para começar a fazê-lo, por isso, substitua o arroz, as batatas ou ambas por legumes assados, grelhados, cozidos, salteados ou ao vapor.
  14. Dieta detox:uma boa dieta detox pós-Natal pode ser uma excelente aliada para quem quer eliminar calorias, recuperar a sua linha e num curto espaço de tempo, para que possa começar o ano novo em forma.
  15. Concentre-se naquilo que está a ganhar e não no que está a perder:

    pode parecer um contrassenso mas, se em vez de ficar obcecada com o número de calorias que está a queimar ou os quilos que já perdeu, focalizar-se no que está a ganhar – um estilo de vida mais saudável, mais energia, autoconfiança, um novo guarda-roupa, qualidade de vida – não estará só a auto motivar-se, como estará muito provavelmente a mudar os seus hábitos alimentares e de exercício físico para sempre.



Dica de Biquíni!

Biquíni que empina o bumbum vira hit entre as famosas neste verão!

Modelo franzido ou com babados ajuda a aumentar e levantar a região

Biquíni que empina o bumbum vira hit entre as famosas neste verão

Que mulher nunca quis dar aquela empinadinha básica no bumbum? Agora não é apenas a academia que pode te ajudar a conseguir esse efeito: os biquínis com franzidos e babados na parte de trás não só cumprem a tarefa, como também já viraram uma das tendências mais quentes do verão.

Se liga moçada!!!



Achei o que vou fazer!!! Dica de como recuperar o corpo depois das festas

Day After do Natal e Ano Novo

Como recuperar seu corpo depois das festas

Esse período de festa da firma, confraternização no meio da semana, happy hour a cada hora (!!) é maravilhoso, né? A gente come aqueles quitutes gostosos, bebe um pouco a mais… Aí vem o fim de semana, com churrasco, rodízio de pizza à noite e, de repente, no meio da semana tem o Natal! E claro, aproveitar o momento para comer aquelas comidas tradicionais, doces maravilhosos e a rabanada no café da manhã!!! Sim, tem que aproveitar mesmo! A questão é: você precisa estar inteira para a próxima rodada da semana que vem, o Réveillon! Exagerou nos festejos natalinos? Não se preocupe. Uma desintoxicação após o Natal vai te ajudar nessa missão.

Dos dias 27 a 30 de dezembro é o período ideal para recalibrar seu organismo e entrar bem no ano novo. O primeiro passo é ingerir bastante líquidos (sem álcool, ok?) e restringir um pouco a alimentação, evitando as frituras e comidas gordurosas e consumir mais grelhados e saladas. Se conseguir, evite também aquela fatia “a mais” dos doces.

Abuse de alimentos como pepino, melancia, melão, rabanete, tomate, nabo, couve flor, maçã, goiaba e todas as folhas verdes, pois são riquíssimos em água e isso vai te ajudar a desinchar e a regular a pressão alta, eles são diuréticos e diminuem o apetite, por causa das fibras que mantém o estômago cheio por mais tempo! Além disso, têm poucas calorias.

Nesta entrada do verão, uma salada é sempre uma ótima pedida! Abuse delas, sem exagerar nos molhos. Se conseguir, só azeite, limão e sal são suficientes para garantir que as vitaminas sejam absorvidas em maior quantidade. O limão ou vinagre são elementos fundamentais para esta absorção! Evite os molhos industrializados. Veja, você quer estar na festa do Réveillon bem, né? Então, ajude seu corpo a estar firme e forte!

Beber no mínimo 3 litros de água é importantíssimo. E como se lembrar? Simples, coloque um alarme no seu celular, por exemplo, para te lembrar de que é hora de beber um copo de água. A gente esquece mesmo, mas fazendo assim, você vai se sentir mais recuperada no final do dia. Tente!

Outra dica é dividir seu prato em: 1/2 para as saladas, 1/4 para as carnes (de preferência carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas) e o outro 1/4 para os grupos de energéticos tipo grão de bico, lentilha, feijão com arroz, inhame ou mandioquinha cozida… O que você gostar de alimento integral, aproveite, mas sem exagerar, por que eles também engordam! E por que integral? Eles têm muito mais fibras que vão dar aquela limpada no seu corpitcho, ok?

Não gostou de nenhuma sugestão que eu dei aqui? Aposte então no abacaxi. A fruta ajuda na digestão da gordura e contém diversas vitaminas (A, B1, B2, B3 e C) e sais minerais como: potássio, sódio, fósforo, cálcio, ferro, fibras e bromelina, uma enzima que ajuda na digestão de gorduras e não na eliminação destas. Pode aliviar aquela sensação de estufamento, principalmente após o consumo exagerado daquelas delícias natalinas!

Boa dica!







Confraternização das Oncinhas

 Festa linda e animada na casa dos amigos Beto e Eliana!

A maioria das integrantes do grupo, estiveram ao evento acompanhada dos esposos. Foi um momento muito agradável!

Ano de 2015 repleto de novidades! Aguardem!

Feliz Natal!

#oncinhas



João Gabriel – Arrasa em vestibulares!

Filho de Bel e Mota, casal muito conhecido e admirado por todos aqui em Jaguaquara, passou no curso de medicina em duas Instituições!

 

1546042_643849922348308_928782296_n

 

Olhem que lindo!

Face de Mota (pai de Gabriel)

4 de dezembro às 23:16 ·

Nossa alegria é imensa! A todo instante queremos dizer: Parabéns João Gabriel, pela aprovação no vestibular de medicina da Bahiana. Que Deus continue te iluminando! Um forte abraço de seus pais.
17 de dezembro às 23:08 ·

Parabéns mais uma vez filho! Sempre orgulhosos pelas suas conquistas: Primeiro a aprovação em medicina na BAHIANA e agora também na UEFS – Universidade Estadual de Feira de Santana.

A grande surpresa!

Após a Bahiana, mais uma aprovação: MEDICINA NA UEFS!

1010206_837494316317200_917638155173207639_n

 

João Gabriel, Bel e Mota, represento a população de Jaguaquara, em especial seus amigos, e parabenizo por esta grande vitória. Que Deus continue abençoando esta família linda!

Estamos muito felizes e na torcida!

Que venha a UFBA!

Parabéns!



Confraternização do Posto Dr. Zeca e Jorge Amado

A turma competente e animada dos Postos de Saúde Dr. Zeca e Jorge Amado, compartilharam da festa de confraternização nesta terça-feira na Churrascaria Trindade, bairro Cruzeiro.

Os profissionais de saúde fizeram por conta própria este encontro, que contou com a participação dos cantores Lucas e Vinícius.

Um Feliz Natal, pra essa turma que tanto admiro, pelo trabalho eficiente, pela atenção dada a população, e principalmente por fazer a diferença em nossa cidade. Equipe atuante, alegre e prestativa.



Casamento de Drª Suhelen e Rogério

Uma cerimônia linda, marcou o casamento da advogada Suhelen, filha de Rita e do nosso saudoso Néu, que foi vereador e grande representante do Entroncamento de Jaguaquara durante muito tempo, com o Sr. Rogério Fgueredo, que hoje reside em São Paulo.

DSC_2808

Muitos amigos prestigiaram esse momento muito especial!

Fotos enviadas via celular